다들 건강 잘 챙기고 있으신가요?  날도 덥고 짜증 많이 나시긴 하겠지만 스트레스 또한 건강을 많이 악화하기도 하기 때문에 스트레스 관리도 중요합니다. 오늘은 조금 무거울 수 있는 주제에 대해서 간단하게 설명드리고 관련해서 전립선암에 좋은 음식들이 어떤 것들이 있는지 전반적으로 설명드리고 또 어떻게 전립선암을 예방하면 좋을지도 설명해드리려고 합니다. 우선 전립선암에 좋은 음식들을 설명하기 전에 전립선암에 대해서 전반적으로 알아봐야겠죠?

전립선 암이란?

전립선 암은 전립선에서 발생하는 암 종류이며 전립선은 남성의 생식기에 위치한 작은 장기로, 소변과 정액을 조절하는 역할을 하며 전립선 암은 주로 전립선 세포에서 비정상적인 성장이 시작되어 발생하며 초기에는 증상이 없을 수 있기 때문에 다들 초기에 발견하기 힘들 남성 대표 암 종류 중 하나입니다. 그러나 전립선 암이 진행되면 소변 문제, 성기능 저하, 골절 등등 다양한 증상이 나타날 수 있긴 하지만 전립선 암은 남성에서 가장 흔한 암 종류 중 하나이며 조기(초기) 발견과 치료가 가장 중요합니다.
그렇기 때문에 비뇨기과(비뇨의학과)에 정기적인 검진과 전문의와의 상담을 통해 전립선 암에 대한 검진이 주기적으로 필요로 하며 위험 요인과 예방 방법을 미리 알아보는 것이 가장 좋습니다.

전립선암에 좋은 음식들

전립선 암 예방을 위해 다양한 음식을 섭취하는 것이 좋긴 하며 전립선 암에 좋은 음식들을 이야기해 드리도록 하겠습니다.
1. 토마토: 토마토에는 리코펜이라는 항산화물질이 풍부하게 포함되어 있어 전립선 암 예방에 도움을 줄 수 있으며 토마토를 신선하게 섭취하거나 토마토소스, 살사, 케첩, 주스(주스) 등으로 섭취할 수 있기 때문에 과하게 먹지 않은 선에서 지속적으로 신선한 토마토를 섭취한다면 예방효과 및 개선 효과가 있을 수 있습니다. 전립선암에 좋은 음식 중 간단하게 섭취가 가능하며 쉽게 구할 수 있는 음식 중 하나입니다.
2. 녹색 채소: 브로콜리, 케일, 시금치 등등 녹색 채소에는 항산화물질과 비타민, 미네랄이 풍부하게 포함되어 있어 전립선 건강에 도움을 줄 수 있기 때문에 녹색채소를 위주로 많이 섭취하신다면 전립선암에 도움이 많이 될 수 있습니다.
3. 양파와 마늘: 양파와 마늘에는 항산화물질과 항염증 효과가 있어 전립선 암 예방 및 개선에 도움을 줄 수 있기도 하여 대표적인 전립선암에 좋은 음식입니다.
4. 물고기(생선): 오메가-3 지방산이 풍부한 물고기(연어, 참치, 마카렐 등등)는 전립선 암 예방에 도움을 줄 수 있기 때문에 물고기 또한 쉽게 구할 수 있는 전립선암에 좋은 음식 해당되는 부류이기 때문에 틈틈이 챙겨 드시는 것을 권장드립니다.
5. 견과류: 호두, 아몬드, 캐슈너트 등등 견과류에는 항산화물질과 영양소가 풍부하게 포함되어 있어 전립선 건강에 도움을 줄 수 있기 때문에 주기적으로 견과류를 섭취하시는 것이 전립선암에 예방 및 개선에 도움이 될 수 있습니다.
6. 녹차: 녹차에는 항산화물질과 폴리페놀이 풍부하게 포함되어 있어 전립선 암 예방에 도움을 줄 수 있기 때문에
가장 쉽게 전립선암에 좋은 음식을 물대신 녹차로 대체하시면 좋은 효과를 보실 수 있습니다.

7. 당근: 당근에는 베타카로틴이 풍부하게 포함되어 있어 전립선 건강에 도움이 되기 때문에 주기적으로 섭취하시는 것이 좋습니다.
위에도 식이섬유가 풍부한 과일과 채소, 식물성 단백질이 있는 콩과 두류, 영양소가 풍부한 유기농 식품 등을 섭취하는 것이 전립선 암 예방에 도움이 될 수 있긴 하지만 음식만으로 완전한 예방이 가능한 것은 아니기 때문에 정기적인 검진과 건강한 생활습관을 유지하는 것이 가장 중요합니다.

전립선암에 좋은 운동

전립선 암 예방을 위한 운동은 다양한 형태의 운동을 포함하는 것이 좋기 때문에 다음은 전립선 암에 좋은 운동의 몇 가지 예시이며 운동 만으로 전립선암을 전부 예방할 순 없지만 전립선암에 좋은 음식들을 지속적으로 섭취하고 전립선암에 좋은 운동을 지속적으로 진행한다면 전립선암 예방 및 개선에 많은 도움이 될 수 있습니다.
1. 유산소 운동: 유산소 운동은 전체적인 건강과 체중 관리에 도움을 주며, 전립선 암 예방에도 도움이 될 수 있으며 걷기, 조깅, 수영, 사이클링 등등 유산소 운동을 꾸준히 실시하는 것이 가장 좋습니다.
2. 저항 운동: 저항 운동은 근육을 강화하고 체력을 향상하는 데 도움을 줄 수 있으며 가벼운 무게를 이용한 힘줄 운동, 웨이트 트레이닝, 필라테스 등의 저항 운동을 실시하는 것이 좋은 효과를 나타낼 수 있습니다.
3. 요가: 요가는 몸의 유연성을 향상하고 스트레스를 완화하는 데 도움을 줄 수 있으며 전립선 암 예방을 위해 다양한 요가 동작을 실시하는 것이 좋은 효과를 나타낼 수 있습니다.
4. 스트레칭: 스트레칭은 근육을 유연하게 하고 혈액 순환을 촉진시키는 데 도움을 줄 수 있으며 전립선 암 예방을 위해 규칙적인 스트레칭 루틴을 유지하는 것이 가장 좋습니다.
5. 산책: 산책은 간단하면서도 효과적인 운동이며 매일 꾸준히 산책을 하면서 신선한 공기를 마시고 몸을 움직이는 것이 전립선 암 예방에 많은 도움이 될 수 있습니다.

전립선 암 예방을 위한 운동은 개인의 체력과 건강 상태에 따라 다를 수 있기 때문에 전문의나 전문가와 상담하여 적절한 운동 계획을 수립하는 것이 가장 좋은 전립선 예방 및 개선에 가장 좋습니다.

전립선암에 좋은 생활습관 개선 방안

전립선 암 예방을 위해 다음과 같은 생활습관 개선이 많은 도움이 될 수 있기 때문에 꼭 읽어보세요.
1. 건강한 식단 유지: 위에서 이야기드렸던 전립선암에 좋은 음식들을 선정하여 식이 섬유질과 영양소가 풍부한 채소, 과일, 곡류, 단백질을 포함한 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요하며 또한, 과다한 포화 지방과 소금, 당분을 피하고, 식이 섬유질과 오메가-3 지방산이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
2. 체중 관리: 비만은 전립선 암 발생 위험을 증가시킬 수 있기 때문에 건강한 체중을 유지하는 것이 중요하며 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식단을 통해 체중을 관리하는 것이 가장 좋습니다.
3. 금연: 흡연은 전립선 암 발생 위험을 증가시킬 수 있기 때문에 금연을 실천하는 것이 매우 중요하며 흡연을 중단하면 전립선 암 발생 위험이 감소하고, 기타 건강상의 이점도 얻을 수 있기 때문에 개선하시는 것이 좋습니다.
4. 음주 제한: 과도한 음주는 전립선 암 발생 위험을 증가시킬 수 있기 때문에 음주량을 어느 정도 제한하는 것 또한 많은 도움이 되며 건강한 음주 가이드라인을 따르고 과도한 음주를 피하는 것이 좋습니다.
5. 스트레스 관리: 스트레스는 전체적인 건강에 영향을 미칠 수 있기 때문에 스트레스를 관리하는 것이 중요하며 휴식과 휴가를 적절히 활용하고 심리적인 안정을 위한 요가, 명상, 호흡 운동 등등을 실천하는 것이 많은 도움이 됩니다.
6. 정기적인 건강 검진: 전립선 암은 대부분 초기에 증상이 나타나지 않을 수 있기 때문에 정기적인 건강 검진을 받는 것이 중요 합하며 관련 전문가의 조언에 따라 정기적인 검진을 받고 조기 발견과 예방에 노력하는 것이 매우 매우 가장 좋습니다.
이러한 생활습관 개선은 전립선 암 예방뿐만 아니라 전반적인 건강과 웰빙에도 도움을 줄 수 있기 때문에 생활습관을 개선해 보시는 것은 어떨까요?